اختلال جت لگ (Jet lag) یا پرواز زدگی

علائم جت لگ

شایع ترین علائم جت لگ عبارتند از:

مشکلات خواب: ممکن است زمانی که می خواهید به خواب بروید سخت باشد یا ممکن است زودتر از زمان برنامه ریزی شده از خواب بیدار شوید.

خواب آلودگی در طول روز: جت لگ اغلب باعث می شود که در طول روز احساس خواب آلودگی یا خستگی کنید.

اختلال در تفکر: ممکن است مشکلاتی در توجه یا حافظه داشته باشید یا به سادگی احساس کنید که تفکرتان کند شده است.

اختلال در عملکرد فیزیکی: بدن شما ممکن است احساس خستگی کند و اوج عملکرد فیزیکی ممکن است تحت تاثیر قرار گیرد، که به ویژه برای ورزشکاران مسافر قابل توجه است.

مشکلات عاطفی: برخی از افراد مبتلا به جت لگ احساس تحریک پذیری می کنند و شواهد نشان می دهد که جت لگ می تواند مشکلات سلامت روانی را تشدید کند.

کسالت عمومی: جت لگ ممکن است در شما احساس ناخوشی ایجاد کند

مشکلات معده: جت لگ می تواند باعث مشکلات گوارشی مانند کاهش اشتها، حالت تهوع یا حتی یبوست و سندرم روده تحریک پذیر شود.

این علائم پس از پروازهای طولانی به مناطق زمانی مختلف به دلیل ناهماهنگی بین ساعت شبانه روزی داخلی شما، که هنوز در منطقه زمانی قدیمی است، و زمان‌بندی رفتار شما در منطقه زمانی جدید ایجاد می‌شوند، که سپس بر خواب و سایر فرآیندهای بدن تأثیر می‌گذارد. افراد مبتلا به جت لگ یک یا چند مورد از علائم ذکر شده در بالا را تجربه می کنند. علائم می تواند بلافاصله شروع شود یا چند روز پس از ورود ظاهر شود. بسیاری از افراد شب اول بعد از پرواز به دلیل خستگی به خوبی می خوابند تا در روزهای بعد با مشکل خواب مواجه شوند. به طور کلی، علائم برای هر منطقه زمانی 1 تا 1.5 روز باقی می ماند، اما مدت زمان علائم بسته به فرد و جزئیات سفر متفاوت است.

چگونه می توانید از جت لگ جلوگیری یا آن را کاهش دهید؟

جت لگ می تواند اثرات مخربی در تعطیلات، سفرهای کاری یا مسابقات ورزشی داشته باشد. در نتیجه، مسافران  تلاش می کنند تا اثرات جت لگ را به حداقل برسانند.

کلید جلوگیری و کاهش جت لگ این است که سریع ریتم شبانه روزی خود را مجدداً تنظیم کنید تا با منطقه زمانی مقصدتان هماهنگ شود. تا زمانی که این امر محقق نشود، می توان اقداماتی را برای مدیریت علائم انجام داد.

برای سفرهای بسیار کوتاه، ممکن است بتوانید با فعالیت‌های برنامه‌ریزی‌شده، از جمله خواب و وعده‌های غذایی، از جت لگ جلوگیری کنید تا ریتم شبانه‌روزی خود را با منطقه زمانی خانه‌تان هماهنگ نگه دارید ، اگرچه برنامه کاری‌تان اغلب مانع می‌شود. به این ترتیب از اختلال شبانه روزی هم در طول سفر و هم پس از بازگشت به خانه جلوگیری می کنید.