چگونه از شر گردن درد خلاص شویم

درمان گردن درد

گردن‌ درد ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود که از جمله آن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

 

- نحوه نامناسب خوابیدن 

- تنش عضلانی

- مصدومیت‌ها

- چرخش زاویه نادرست گردن

 

اگر می‌خواهید گردن درد خود را برطرف کنید، با ما در این قسمت از وبلاگ جورسرویس همراه باشید.

 

بخش اول از دو بخش:

 

درمان‌های گردن درد

 

1- عضلات را با آرامش تمرین دهید:

 

- گردن خود را به صورت دایره‌ای و با آرامش بچرخانید تا عضلات تحریک شده کشیده شوند. این کار ممکن است در ابتدا تا حدودی ناراحت‌کننده باشد اما باعث کاهش درد می‌شود.

 

- گردن را به آرامی به جلو و عقب حرکت دهید. در صورت احساس درد حرکت را متوقف کنید. هرچه بیشتر عضلات را کشیده کنید دامنه حرکت بیشتر می‌شود. 

 

- گردن را به سمت راست و چپ بچرخانید. در صورت درد متوقف کنید. همانند حرکت قبلی با افزایش دامنه درد کم می‌شود.

 

- گردن را در شکل هشت بچرخانید. یعنی همزمان که به سمت راست و چپ حرکت می‌دهید بالا و پایین هم ببریدش. این کار را با آرامش انجام دهید و در صورت درد متوقف شوید.

 

2. مصرف داروهای بدون نسخه مانند استامینوفن یا ایبوپروفن

 

مصرف داروهای بدون نسخه از قبیل استامینوفن یا ایبوپروفن می‌تواند در کاهش درد گردن موثر باشد. با این حال توصیه نمی‌شود اسپرین به کودکان زیر 18 سال داده شود، چرا که مصرف اسپرین در کودکان می‌تواند به سندرم ری (Reye's syndrome) منجر شود که باعث ورم شدید مغز می‌گردد.

 

 

 

3. حمام آب گرم یا حمام وان استفاده کنید:

 

آب گرم ملایم تا گرم را برای حداقل 4 تا 5 دقیقه به صورت مستمر روی گردنتان جاری کنید تا عضلات شل شوند. در حالی که مشغول این کار هستید، گردن خود را صاف نگه دارید و آنرا چرخانده نکنید. حمام آب گرم موجب شل شدن عضلات می‌شود و باعث رفع درد و کمربندهای عضلانی در گردن می‌گردد.

 

 

4- در آب نمک حمام غوطه ور شوید:

 

نمک حمام می‌تواند با بهبود گردش خون، کاهش انقباض عضلانی و کاهش استرس کمک کند. با استفاده از انواع مختلف افزودنی‌های نمک حمام، می‌توانید رفع درد را تقویت کنید.

نمک اپسوم می‌تواند در حمام آب گرم مورد استفاده قرار گیرد. نمک اپسوم حاوی منیزیم و سولفات است و به عنوان راه حلی برای بسیاری از مشکلات سلامتی محسوب می‌شود. علاوه بر آرام کردن ذهن، منیزیم فعالیت بسیاری از آنزیم‌ها را تنظیم می‌کند و سطح سروتونین در مغز را افزایش می‌دهد.

 

 

5- از کمربند حرارتی بر روی نقاط دردناک استفاده کنید:

 

کمربند حرارتی را به مدت چند دقیقه روی نقاط دردناک گردنتان قرار دهید تا گردش خون را تشویق کند. اگر کمربند حرارتی ندارید، یک حوله را در آب گرم بجوشانید و آب آن را خارج کنید. سپس حوله را مستقیماً روی ناحیه دردناک قرار دهید.

 

6- کیسه یخ را بر روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید:

 

یک کیسه یخ یا چیزی از فریزر را که با یک حوله پیچیده شده، روی ناحیه دردناک قرار دهید. یخ بسیار بهتر از گرما در کاهش درد موثر است و به ویژه اگر بیماری دیسک‌های فشرده در گردن داشته باشید، مفید خواهد بود.

 

 

7- قابل را بر روی گردن دردناک ماساژ دهید:

 

قابل‌ها با کاربردهای متفاوت وجود دارند؛ گیاهی، ضددرد یا افزایش‌دهنده گردش خون می‌توانند باشند. نوع قابل مورد استفاده خود را بشناسید.

قابل‌هایی مانند آیسی‌هات یا ناممان موی (یک قابل گیاهی از تایلند) گرما یا شبیه‌سازی گرما در پوست ایجاد می‌کنند. آیسی‌هات ادعا می‌کند که سرما درد را کم می‌کند و سپس گرما درد را برطرف می‌کند. این یا قابل‌های شبیه به آن را روی گردن ماساژ دهید تا درد کمی کاهش پیدا کند.

کرم کاپسائیسین هم ممکن است کمک‌کننده باشد. این کرم اثر گرمازایی دارد که می‌تواند به طور موقت درد گردن را کاهش دهد.

 

 

8- در صورت شدت درد از قفسه سینه برای حمایت گردن استفاده کنید:

 

تنها در صورتی از قفسه سینه استفاده کنید که گردنتان را غیرقابل اطمینان احساس می‌کنید و درد بسیار شدید است. در خانه می‌توانید یک حوله حمام را پیچیده و دور گردنتان بپیچید تا پایه گردنتان روی آن بلند شود. در وضعیت مطلوبی بنشینید.

در صورت شدت درد از کمک پزشکی درخواست کنید. اگر در حادثه‌ای بوده‌اید، بیمار هستید یا فکر می‌کنید تاب می‌خورده‌اید، از پزشک بخواهید قفسه سینه پزشکی مناسبی برایتان تجویز کند.

 

 

 

با دقت ماساژ مناطق دردناک را انجام دهید.

 

پیش از انجام ماساژ به هر دلیل، هماهنگی لازم را با پزشک خود به عمل آورید اگر درد برای مدت طولانی ادامه داشته باشد. می توانید خودتان در خانه هر روز ماساژ کنید. علاوه بر این می توانید از یک ماسور متخصص ماساژ جهت کاهش بیشتر درد و مشخص کردن نواحی مشکل دار بهره ببرید. 

 

استفاده از سوزن چینی ممکن است برای درد گردن مزمن موثر باشد. هرچند آزمایشهایی که در دهه اخیر انجام شده نشان می دهد سوزن چینی هیچ موثریت بیشتری نسبت به روش پلاسبو ندارد. سوزن چینی و ماساژ هر دو فشار شدیدی در داخل عضلات ایجاد می کنند اما سوزن چینی ممکن است برای ایجاد فشار بیشتر در داخل عضله مناسب تر باشد. 

 

هیدروتراپی یا درمان با آب نیز ممکن است موثر واقع شود.  هیدروتراپی را می توان در خانه در حمام انجام داد و نوع دیگری از ماساژ ارائه می دهد. گردن را با آب گرم به مدت سه تا چهار دقیقه هدف قرار دهید. سپس آب را به تنظیم سرد درآورید و گردن را برای 30 تا 60 ثانیه هدف قرار دهید. این کار را تا زمانی که لازم باشد تکرار کنید.